Депресивні розлади сьогодні не рідкість навіть у тих країнах, де панує мирне життя. А в умовах війни, яка відбувається зараз в Україні, ймовірність розвитку депресії зростає в рази. Головні причини цього — це постійний стрес та страх за своє життя та життя своїх близьких. Депресія під час війни — дуже важлива проблема як і у мирного населення, так і у військовослужбовців, тому вона потребує своєчасної діагностики та правильно підібраного лікування.
Як вчасно розпізнати симптоми депресії?
Депресія — це стан, який характеризується стійким пригніченням настрою та втратою інтересу до будь-яких сфер життя. Вона буває різних видів та має різні стадії. Тому її симптоматика може дещо відрізнятись. Проте депресія під час війни має деякі спільні ознаки:
- сильний сум, відчуття відчаю та спустошеності;
- надмірна сонливість чи безсоння;
- апатія та байдужість навіть до тих видів діяльності, які раніше приносили задоволення;
- підвищений апетит або, навпаки, відраза до їжі;
- проблеми з памʼяттю та когнітивними функціями;
- підвищена самокритика, коли людина вважає себе джерелом усіх бід;
- суїцидальні думки.
Допомога при депресії
Якщо ви підозрюєте, що у вас депресія, скористайтесь так званою шкалою Бека. Це опитувальник, який дасть вам зрозуміти, наскільки важким є ваш стан. Депресія середнього та важкого ступеня, як правило, не обходиться без медикаментозної підтримки. Тому потрібно обовʼязково звернутись до психіатра. Ґрунтуючись на ваших скаргах, він допоможе підібрати потрібний антидепресант. Як правило, це один із селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Також можуть знадобитись і препарати іншого плану, наприклад, заспокійливі.
Паралельно з медикаментозною підтримкою людині із депресією рекомендовані регулярні сеанси у психотерапевта. В умовах війни їх можна проходити онлайн, адже сьогодні чимало спеціалістів пропонують саме такий формат роботи. Крім того, не варто забувати і про те, що такі прості речі, як здоровий сон, помірні фізичні навантаження, правильне харчування теж покращують наш ментальний стан та допомагають одужати.
Завдяки можливостям сучасної медицини депресія чудово піддається терапії. А от без лікування залишатись дуже небезпечно, адже ризик суїциду надто високий.
Чи можна уникнути депресії під час воєнного стану?
Згідно з даними психологів, найбільшу кількість депресій почали діагностувати приблизно через 9 місяців після повномасштабного вторгнення Росії в Україну. За цей час у людей зникла початкова ейфорія, встигла накопичитись втома та хронічний стрес. Проте незважаючи на складну та виснажливу ситуацію, подібний діагноз зʼявився далеко не в усіх, а це значить, що депресії все-таки можна уникнути. Звісно, тим, у кого нервова система та психіка більш міцні, зробити це легше. Проте існують деякі універсальні рецепти, як не впасти в депресію під час війни.
Перш за все дуже важливо постійно відслідковувати свій емоційний стан, щоб не допустити значного погіршення. Для цього можна вести щоденник, де ви зможете записувати усі свої думки та фіксувати переживання. Крім того, набагато менша ймовірність впасти у депресію у тих людей, які зуміли заповнити всі три найважливіші сфери життя, а саме: соціальну, фізичну та когнітивну. Це означає що ви повинні:
- мати достатньо спілкування і близьких людей поряд;
- займатись спортом або будь-якою іншою фізичною активністю;
- мати навчання або улюблене хобі.
Також психологи радять людям не жити спогадами. Нова реальність є доволі жорсткою, але її потрібно прийняти та змиритись, при цьому докладаючи необхідні зусилля для наближення перемоги. Такий здоровий підхід дасть можливість не впасти у депресію та пережити період війни із мінімальною шкодою для свого ментального здоровʼя.