Синдром подразненого кишківника(СПК) (його частота 10-22% дорослих) давно вже вважається психосоматичним захворюванням. Зв’язок тривоги, панічних атак та СПК науково встановлено, як і поєднання цього психосоматичного захворювання із вегетативними симптомами, тривожними станами, депресією, а також з уникаючою поведінкою через страх появи соматичних симптомів.
Важкість прояву симптомів зі сторони кишківника напряму пов’язана із розвитком та важкістю тривожних станів та панічної атаки. Ще одним фактором, який може впливати на симптоми – це тривога, як стійка риса характеру. Симптоми, що пов’язані з тривогою посилюються з дезадаптивним сприйняттям симптомів СПК.
Таким чином знизивши або вміння керувати відчуття тривоги безпосередньо впливає на тілесні прояви розладів травлення. Численні дослідження показали щоб психотерапевтичне лікування тривоги та тривожних розладів суттєво знижує абдомінальні прояви синдром подразненого кишківника.
Яким чином можна вплинути на високий рівень тривожності та при необхідності зняти прояви такого стану, як панічна атака?
В першу чергу, при переживанні тривоги через розлади роботи кишківника необхідно проконсультуватись з лікарем та виключити органічні захворювання травної системи.
Коли стане зрозумілим, що соматичний стан це все соматичний розлад,- існують декілька технік, що допоможуть знизити тривожність чи відчуття тривоги, ті що найчастіше застосовую у роботі з панічними атаками та тривогою.
Наприклад:
Якщо зненацька ви відчули безпричинну тривогу, приступ тривожності чи відчуваєте тривогу перед сном, чи тривогу зранку – спробуйте відчути де саме починається це відчуття, або де знаходиться епіцентр відчуття тривоги (це наприклад може бути в животі або в грудях).
Сконцентруйте свою увагу на цій частині вашого тіла продовжуючи спостерігати за нею відсторонено, при цьому роблячи вдох носом і дуже повільний видих ротом. Попрацюйте таким чином хвилин 5-10.
Інколи цього може бути достатньо для різкого зниження відчуття хвилювання чи тривожності. Якщо ці відчуття не зникають або не знижуються до комфортного вами рівня, – уявіть собі тоді, що ви вдихаєте носом повітря у вигляді енергії улюбленого вами кольору і наповнюєте цією енергією ту частину тіла де сконцентровані ваші дискомфортні відчуття, а при видосі носом видихається повітря, що насичене самою тривогою. Продовжуйте так дихати ти ще декілька хвилин. Зазвичай це досить гарно знижує симптоми та прояви навіть панічної атаки.
Та пам’ятайте, що найкращий результат дає комплексна робота із спеціалістом психологом, психотерапевтом.
Мій багаторічний досвід роботи з такими клієнтами показав, що лише комплексний підхід напрямків та методів може допомогти у стабілізації самопочуття клієнтів з тривожністю та впевнено позбутись панічних атак.