Війна — це непросте випробування для кожної людини. Особливо, якщо в подібних умовах проходять місяці, а то й роки. Від постійного стресу страждає перш за все наша нервова система та психіка, саме тому спостерігається різке зростання різноманітних патологій психологічного характеру. Проте, навіть якщо вам вдалось уникнути таких серйозних станів як депресія чи посттравматичний розлад, все ж стабільною психікою рідко хто може похвалитись. Зокрема, дуже поширеним є таке явище, як емоційні качелі під час війни. Подібний стан не є чимось загрозливим, проте він погіршує якість життя та створює різноманітні проблеми у спілкування з близькими, тому варто дізнатись більше про те, що ж ховається за даним терміном та як розпізнати і коригувати таку патологію.
Що таке емоційні качелі?
Емоційні качелі, відомі також як емоційні гойдалки — це стан різкої і частіше за все безпричинної зміни настрою. Щойно людина перебуває у чудовому гуморі, як щось виводить її із рівноваги, і вже кожна дрібниця починає дратувати. Під час війни такі різкі перепади настрою найчастіше супроводжуються очікуванням закінчення війни. Часто ми перебуваємо у надмірній ейфорії, наприклад, після певних позитивних новин, проте досить швидко вона перетворюється на відчай та песимізм, адже ми розуміємо, що бойові дії найімовірніше триватимуть ще довго. Безпосередніми причинами подібних коливань настрою є постійна тривога, стрес, страх, різкі зміни у житті людини. Ці перепади дуже виснажливі для нашої психіки, тому варто навчитись брати емоції під контроль.
Як прийняти нову реальність та убезпечити себе від емоційних качель?
Після повномасштабного вторгнення кожен українець опинився у новій реальності, і, кажучи відверто, мало хто був до цього хоча б частково готовим. Саме тому прийняти події, які супроводжують воєнний стан, дуже важко. Проте насправді люди володіють високим адаптивним потенціалом та пристосовуються практично до будь-яких умов. Завдяки цьому через певний час прийняття ситуації спостерігається більшості із нас.
У багатьох людей емоційні качелі під час війни виникають через постійне відчуття страху та тривогу за себе і за рідних. У цій ситуації варто зрозуміти, що такі емоції цілком нормальні та дозволити їх собі. Те, що йде війна і гинуть люди — це безумовно жахливо, і обманювати себе, створюючи позитивну картину світу точно не слід. Проте і впадати у відчай — не найкраща ідея. В таких кризових ситуаціях наш організм робить все задля того, щоб вижити. Тому потрібно продовжувати турбуватись про себе та близьких, по можливості знайти безпечне місце, допомагати армії. Це допомагає не зневірюватись та дає надію.
Поради, як боротись із емоційними гойдалками у час війни
Звісно, проживання емоцій та їх прийняття — це перший і найголовніший крок до того, щоб стабілізувати свою психіку під час важкого та тривожного воєнного часу. Проте існують і деякі практичні поради відносно того, як покращити свій ментальний стан та позбутись коливань настрою або хоча звести їх до мінімуму.
- Приділяйте багато уваги фізичній активності. Спорт вивільняє гормони стресу та знімає напругу, тому він дуже корисний для тих, хто страждає від перепадів настрою.
- Використовуйте дихальні практики для заспокоєння. Зокрема, дуже ефективною є вправа, відома під назвою “Квадрат”. Виконуючи її, дихати потрібно на чотири рахунки: робимо глибокий вдих, затримуємо дихання на 4 секунди, видихуємо, знову затримуємо дихання на 4 секунди, і так по колу. Подібна техніка стабілізує стан та знімає зайвий стрес.
- Спробуйте планувати свій день. Звісно, війна робить наше життя досить непередбачуваним. І це додає стресу та напруги. Впоратись з ними буде легше, якщо ви зможете планувати принаймні ті моменти, які залежать конкретно від вас. Це допоможе відчути певну впорядкованість, що має виражений заспокійливий вплив.
- Контролюйте час, який ви приділяєте новинам. Цілком логічно, що під час війни люди намагаються стежити за ситуацією в країні. Але достатнього 15-20 хв увечері, щоб ознайомитись із головними новинами. А те, що ви будете кожні пів години скролити стрічку лише додасть вам зайвої тривожності.
- Приділяйте достатньо уваги своїм рідним та близьким. Спілкування потрібне усім, навіть інтровертам, які люблять проводити час наодинці. Тому у такий тривожний час варто заручитись підтримкою близьких людей. Так ви допоможете і їм, і собі переживати складні моменти.
Варто памʼятати, що повністю позбутись емоційних качель під час війни практично неможливо. Тому потрібно бути готовим до того, що вони повертатимуться. Але, якщо ви будете знати, як контролювати свій емоційний стан, то вам буде набагато легше із ними впоратись.